Hayatınızda hiç boşluğu dinlediniz mi? Ya da bir manzarayı hiçbir şey düşünmeden, tüm dikkatinizle izlediniz mi? Uzun zamandır bir kitabı bölünmeden okuduğunuz oldu mu hiç ya da o an sadece ruhunuzdan gelen şeye odaklandığınız?... Böyle deneyimleriniz olduysa hislerinizi hatırlıyor musunuz? Sessizliğin, boşluğun ruhunuzda yarattığı etkiyi yeniden hatırlayın şimdi. Gözlerinizi kapatın ve yazının devamına geçmeden bu hissi tüm bedeninizde hissetmeye çalışın.
Yeniden hoş geldiniz, şimdi devam edebiliriz…
Bazen zihnimiz gürültüyle ya da yaşama öngördüğümüz senaryolarla dolmaya başladığında bedenimiz ağırlaşmaya, ruhumuz nefes alacak alan aramaya başlar. Sinir sistemimiz gördüğü her şeyi tehdit ya da çözülmesi gereken bir sorun olarak algılamaya başladığında, bizi hayatta tutma pahasına tüm tuşlara basmaya çalışır. Sistem alarm moduna geçtiğinde, durmak istesek bile duramadığımızı fark ederiz. Peki bize bunu hayat mı yapar gerçekten? Sinir sistemimize, bedenimize, ruhumuza, akıl sağlığımıza kastı mı vardır hayatın? Öyle olduğunu sanmıyorum. Hayat hızlanmaz aslında; hiçbir şey kendi doğasının dışında hareket etmez ama biz, hayatımızın kontrolünü gerçekten kaybedebilir ve faturayı da kolaylıkla kendisine kesebiliriz…
Bizi suçlama ve şikayet bilincine götüren bu fatura işlemlerine geçmeden önce derin bir nefes alıp arkanıza yaslanmanızı rica ediyorum sizden. Hayatımızın kontrolünü yeniden elimize almanın teknikleri var ve bunun temel basamaklarından biri de zihni yönetmek… İşte zihinsel reset kavramı da tam olarak burada devreye giriyor. Yani süreç aslında yönetimi ele alacak bilince, sinir sisteminde yer açarak başlıyor…
Zihinsel Reset Nedir?
Zihinsel reset, zihnin aşırı yüklenmiş halinden daha düzenli ve daha dengeli bir hale geçmesi için bilinçli olarak yapılan mini bir temizlik. Amacı yazılımı silip yeniden başlatmak değil elbette; zihnin yoğunluğunu azaltmak, odağını güçlendirmek ve sinir sistemine “güvendesin” mesajını göndermek. Parasempatik sinir sistemini uyararak nefesin sakinleşmesini, kalp ritminin daha düzenli hale gelmesini, tehlike sinyallerinin geri çekilmesini, zihnin daha temiz ve berrak olmasını sağlamak.
Zihinsel Reset Nasıl Yapılır?
Aslında beden ve zihin çok basit uygulamalara bile hızlı bir şekilde yanıt verir. Bunun birçok tekniği bulunur ve hepsi yaşam tarzlarımıza adapte edilebilir. Bunlardan birkaç örnek pratiği bu yazımda sizinle paylaşıyorum.
Boşluğu Dinleme ve İzleme Pratiği
Gün içinde minimum 15 dk. sadece kendinize ait bir zaman dilimi yaratın. Bu süre içinde uyarıcıların olmadığı bir yerde sakince oturun. Öncelikle dikkatinizi etrafınızdaki seslere getirin; rüzgarın, ağaçların yapraklarının sesi, belki yürüyen insanların adımları… Sadece dinleyin. Ardından etrafınızı yorumsuzca izlemeye başlayın. Düşünce üretmeden, başka bir yere dikkatinizi vermeden bir gözlemci olarak sadece yaşamı izleyin.
Duyularda Farkındalık Pratiği
Kendinize sessiz bir alan bulun. Gözlerinizi kapatın, derin ve sakin nefesler almaya başlayın. Ardından gözlerinizi açın ve bulunduğunuz ortamı hissetmeye çalışın. Etrafınızda gördüğünüz 3 objeye dokunun ve ardından kendinize şu soruları sorun:
Ayağımın zeminle teması nasıl?
Üstümde hangi kıyafetler var?
Bedenimde en gergin ve en rahat hissettiğim yerler neresi?
İçinde bulunduğum alanın nasıl bir kokusu var?
Ağzımda nasıl bir tat var?
Bu sorular, sinir sistemini geçmiş ve gelecek sarkacından çıkarıp şimdiye odaklar.
Vagus Siniri Aktivasyon Pratiği
Parasempatik sistemimizin en önemli sinirlerinden olan vagal sinirler ve göz hareketleri birbiriyle bağlantılıdır. Bu nedenle sistematik göz hareketleriyle vagus sinirini uyarmak ve sinir sistemini regüle etmek mümkündür.
Pratik için kendinize sakin bir alan bulun. Başınızı hiç hareket ettirmeden gözlerinizi sağ tarafa çevirin ve 30 sn. bekleyin, ardından gözlerinizi sol tarafa çevirin ve 30 sn. bekleyin. Birkaç tekrar yaparak zihninizi sakinleştirin.
Yürüyüş Meditasyonu
Bacaklarımız yeryüzüyle bağlantımızı sağlayan temel uzuvlarımızdır. Yerle her temas ettiğimizde yeryüzünün enerjisini bedenimize çekeriz. Bugün hiçbir yere yetişme kaygınız olmadan sadece yürümeyi deneyin. Adımlarınız yavaş ve sakin olsun. Yürüyüşünüzden başka hiçbir şeyle ilgilenmeyin. Ayaklarınızın yerle temasını hissedin ve her adımda yeryüzünün enerjisini bedeninizde hissetmeye çalışın.
Nefese Dönüş Pratiği
Nefes ve sinir sistemimiz arasında çift yönlü bir bağlantı vardır. Nefesin nasıl aktığı sinir sistemimizi, sinir sistemimizin durumu da nefes şeklimizi belirler. Pratik için kendinize sakin bir alan bulun ve gözlerinizi kapatın. 4’e kadar sayarken nefes alın, 4 sn. nefesi tutun ve 8 sn.’de nefesi verin. Minimum 6 dk. boyunca devam edin. Birkaç turdan sonra zihninizin sakinleştiğini fark edersiniz.
Düşüncelerimiz, duygularımız, kararlarımız, üretim gücümüz… Hepsi ancak sinir sistemimiz güvende hissettiğinde sağlıklı çalışır. Bu güvenlik hissi olmadan yaratıcılık, netlik ve ilham da kolay kolay ortaya çıkmaz. Bu nedenle zihinsel reset pratikleri, farkındalıklı bir yaşamın da temel besinleridir.
Bugün siz de deneyin. Belki de ihtiyacınız olan şey, sadece bir nefeslik boşluktur…